Para dar conta das incontáveis tarefas que temos ao longo do dia, na maioria das vezes, tiramos tempo de uma atividade fundamental para a nossa saúde: o sono. Pois dormir é tão importante quanto o trabalho que fazemos acordados. Aliás, o nosso desempenho em qualquer função está diretamente ligado ao tempo que paramos para sonhar.
É durante o sono que o nosso organismo executa uma série de atividades que regula o metabolismo e determina o controle hormonal. Esses hormônios são responsáveis por funções como: crescimento muscular, produção de insulina, síntese proteica, entre outros. Também é nesse período que a memória é descongestionada, permitindo-nos receber novos aprendizados nos dias seguintes.
Por isso, quem dorme bem desfruta de muitas vantagens se comparado aos insones. Possuem maior vitalidade física, aprendem mais facilmente, são menos pré-dispostos ao estresse, à depressão, à obesidade e a outras doenças como diabetes, colesterol, derrames cerebrais e ataques cardíacos.
Para crianças, são indicadas 9 a 11 horas de sono. Para quem sofre de insônia, algumas mudanças de hábitos, tratamentos e até alimentação adequada contribuem para reverter o quadro (ver abaixo).
Casos mais graves devem ser consultados por um médico. A orientação é sempre começar procurando um clínico geral, que, após uma primeira análise, irá indicar o paciente ao especialista ou tratamento adequado.
Hábitos para dormir bem
- Ir para a cama em horários regulares
- Praticar exercícios apenas durante o dia
- Opte por uma alimentação leve nas horas que antecedem o sono
- Consuma alimentos ricos em potássio, triptofano, magnésio, vitaminas do Complexo B, proteínas e cálcio, tais como: banana, couve, alface, aveia e ovo.
- Sessões de acupuntura, ioga e meditação ajudam no combate à insônia
- Ler antes de dormir
Benefícios de uma boa noite de sono
- Previne a obesidade, estresse e depressão
- Combate a hipertensão
- Fortalece a memória
- Favorece crescimento muscular
- Evita acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares
Leia também: Depressão